6 8 powtórzen

ok witam checem wprowadzic system 6 powtorzen w 3 seriach na lawce skosnej duzym ciezarem moim celem jest sila i masa :0 co wy o tym pomysle sadzicie aaa i system 10 -8 -6 na plaskiej

Witam panie Jacku! Zastosowałem się do pana sugestii odnośnie treningu placów i liczby powtórzen (nadmienie tu że jestem ekto)i ułożyłem sobie następujący plan: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 -Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

[...] maszynie na tyl barkow 3x10,8 podcioganie sztangi 3x8,6 szrugsy ze sztanga 3x8 szrugsy ze sztangielkami sobota nogi lydki przysiady 3,4x8,6 wyprosty 3x10 wspiecia na palce na maszynie 6x10 wszystkie cwiczenia staram sie robic na jak najwiekszych ciezarach dlatego mala ilosc powtórzen interesuje mnie sila w głownych cwiczeniach prosze was o ocene

Jak dla mnie za dużo powtórzeń jak na siłę. Ja widze to tak: pon klata triceps wyciskanie na skosie 6,6,6 wyciskanie na plaskiej 6,6,6 Wywalamy rozpiętki bo nie są odpowiednim ćwiczeniem w cyklu na siłę dodajemy wyciskanie hantlami 6,6,6 wyciskanie francuskie 5,5,5 wyciskanie w waskim chwycie 5,5,5 pompki wyrzuć sroda grzbiet biceps martwy [...]

Np. do wyciskania sztangi sprzed głowy zamiast 4x10pow. dałbym 12,10,8,8 albo 12,9,9,6 powtórzen i tam gdzie liczba powtózeń spada dodajesz obciązenia (oczywiście możesz sobie inaczej rozplanować liczba powtózeń w seri to są tylko przykłądowe) no i raczej wole wyciskać zza głowy niż przed Reszte ćwiczeń bym robil po 3 serie 8-10 powtórzeń no i z [...]

witam panow, taki sobie plan do oceny dawno nie ukladalem nic sam wiec pewnie bedzie cos do poprawki;)a i jeszcze jedno ostatni moj plan opieral sie na malej liczbie powtorzen, stad tutaj wplatanie wiekszej liczby powtorzen ====Poniedzialek Klatka+triceps wyciskanie skos w gore hantlami 12,10,8,8 wyciskanie lawka prosta 12,10,8,6 rozpietki w [...]

Witam, ćwicze na drążku od jakiegoś czasu w sumie bez zadnego konkretnego planu treningowego. Jak mi sie nudzilo to sobie pykałem po kilka seryjek :P mniej wiecej 3 razy w tyg. choc czasami z dluzszymi przerwami (ostatnio podciagam sie po 15 powtorzen w 4 seriach). Jestem w stanie sie podciągnąć max. nachwytem 24 razy. Chciałbym bardzo osiągnać 30 [...]

Absolutnie nie można wchodzić na duże ciężary od razu. Rozgrzewka musi być, ale jest zależna od tego jakim ciężarem ćwiczysz i sam to musisz wyczuć. Przy 10 ruchach ja bym robił tak: 50% ciężaru jakim masz trenować x 10 ruchów, 70 % 6- 8 ruchów i potem seria właściwa 100 % 10 -ciu ruchów. Przy większym ciężarze więcej serii rozgrzewkowych z [...]

o cwieczeniach siłowych napisałem w ostatnim zdaniu :) co do aerobów to chce zaczac a6w ale jeszcze nie teraz. Na razie te kilka tradycyjnych brzuszków dziennie. Bo wiem ze sie porwe na a6w i po 6 dniach skoncze nie cwiczac wcale brzucha. Dlatego chce stopniowo przyzwyczaic miesnie brzucha do wysyłku. Wracając do cwieczeń siłowych to planuje [...]

Dni treningowe: poniedzialek, środa, sobota Cel: masa Waga: 73kg Wzrost: 175cm A Plecy: -podciaganie na drazku 3s Uda: -przysiady 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanei sztangi sprzed glowy 2s + Wznosy barkow "szrgusy" 1s Tric: -Orostowanie [...]

[...] miałem trening na (Nogi i Bary) a oto rozpiska z treningu ;]. Więc tak: Przysiady: 12 powtórzeń 30kg 10 powtórzeń 40kg 8 powtórzeń 45kg 6 powtórzeń 50kg Przy ost. powtórzeniach miałem jeszcze epe ale nie chciałem sie przesilać ale jak na 2 taki trening to jestem zadowolony . Wspięcia na palce: 20x 15kg 20x 25kg 20x 30kg Teraz Barki . [...]

Więc zaczne od siebie. Ćwicze rok z małymi przerwami. Mam 16 lat. Do tej pory ćwiczyłem systemem w którym co dziennie ćwiczyłem inne partie mięśni (po 2 partie). Ćwiczyłem 5x w tygodniu. Zależy mi głownie na masie jak i na sile. Doradziliście mi trening FBW dlatego postanowiłem spróbować. Mam nadzieje że będzie bardziej efektywny. Stosuje również [...]

Hmmm, to historia o drugim WFiście, z tym że jakby krótsza: Robiłem sobie nogi (na takim idiotycznym przyrządzie, bo gość uważał, że sztanga służy tylko do wyciskania na klatkę), po 12-8 powtórzeń, w sumie chyba 6 serii. Niektórzy kumple z klasy próbowali, ale wymiękali szybko -0 mówili "aaa, niewygodnie się robi..." albo "aaa, za [...]

Witam od niedawna zaczalem trenowac na silowni... Moim celem jest masa miesniowa... Nurtuje mnie jedno pytanie na ktore nie znalazlem odpowidzi na forum. Robiac mase liczba powtorzen powinna wynosic od 6 do 12. Zastanawia mnie tylko jedna rzecz czy robiac np. te 8 powtorzen to osme powturzenie ma byc ostatecznym (ze nie damy razy juz wicej [...]

Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 12/10/8/6 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10/10/8 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 8/6 zrob tak: Uginanie ramion z gryfem lamanym 12-10-8 Uginanie mlotkowe hantli - 8 - 8 - 8 czy tam ile Ci pasi powtorzen Modlitewnik 10-10-10 albo jakos inaczej sobie zmodyfikuj, uginanie o kolano to [...]

Poleci ktos jakis dobry trening na mase? i czy ktos moglby mi odp jak to jest z ciwczeniami i seriami np mam cwiczenia A po 2 serii i 10 powtorzen i cwiczenie B po 2 serii i 10 powtorzen ... to jak zaczynam cwiczenie A o skoncze 1 serie to mam zaczac 2 serie tego cwiczenia czy 1 serie cwiczenia B ? jak to jest?

Poczatek tak mozesz zrobic ale po max 4tygodniach zrob rowniez 4tygodniowa przerwe. Robert Proponuje tzw Holistyke tj zakres powtorzen od 6-8 do 20-25. To zalerzy jaka grupa miesniowa itp Przyklad: Kltaka -1cw wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,8,6,12-15 -2cw rozpietki w skosie 12-15,6-8, 2*12-15 -3cw wyciskanie w poziomie j.w. Jezeli chodzi o [...]

Witam , wlasnie zaliczylem kilkumiesieczna przerwa spowodowana choroba , duzym natlokiem spraw z zycia osobistego, co w konsekwencji spowodowalo duze spadki. Chce teraz powoli odbudowac stracone kilogramy jednak przy zachowaniu wysokiej jakosci masy miesniowej ( male zatluszczenie ) Planuje to rozlozyc w czasie okolo 4 miesiecy. Staz kilka lat z [...]

Wyciskanie hantli siedząc: 12 powtórzeń 15kg 10 powtórzeń 25kg 8 powtórzeń 30kg 6 powtórzeń 40kg ledwo co bartus... jakos tego nie widze chyba ze to miala byc sztanga to ok bo nie wyobrazam sobie ciebie z jednym hantlem po 40 kg Unoszenie hantli bokiem: 12 powtórzeń 7kg 10 powtórzeń 14kg 8 powtórzeń 14kg to rowniez mnie ciekawi... cos mi sie [...]

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- -------------------------------------------------------------- Klatka 1. -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=12kg(ost=10kg) 15p=18kg 12p=22kg 6p=30kg(ost=28kg) 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s (ost=20p)15p=12kg (ost=15p)12p=14kg (ost=12p)8p=18kg 3. -poręcze 12-15 2*12-8 [...]